J'ai le trac * ! * ! Je respire

Le trac est quelque chose de naturel.
Presque personne n'y échappe.

 J'ai le trac * ! * !

 La grande majorité des élèves qui présentent un exposé ont le trac. On peut définir le trac comme une "peur ou angoisse irraisonnée que l'on ressent avant d'affronter le public" . Les symptômes peuvent être physiques ou psychiques. Dans les deux cas, la liste est infinie.

 Symptômes physiques : bouche sèche, mal au ventre, crampes d'estomac, mains moites, tremblements nerveux, plaques rouges au visage/cou, vision embrouillée, genoux flageolants, etc.

 Symptômes psychiques : peur des trous de mémoire, peur de bafouiller, peur de ne pouvoir répondre aux questions, etc. Tu peux remédier à ces symptômes en préparent des fiches, transparents ou diaporama aide-mémoire et être prêt à admettre que tu ne pourras peut-être pas répondre à toutes les questions.

 Comment combattre ces symptômes le plus efficacement possible?

• Connaissance du sujet : Prépare-toi consciencieusement.
• Connaissance des lieux : Promène-toi dans la salle, touche aux meubles et aux accessoires que tu utiliseras durant ton exposé.
• Connaissance de techniques de relaxation : Avant l'exposé, lorsque la « mise en place » est terminée, retire-toi, fais une marche si le temps le permet pour te décontracter (de préférence à l'extérieur), bois de l'eau, fais des exercices sur place, etc.

 Je respire

 Respire à fond avant de commencer ton exposé et commence à parler avec confiance. N'oublie pas que l'« expert », c'est toi ! Ton objectif est de faire partager tes connaissances avec les auditeurs.

 Pendant l'exposé, bouge, ne reste pas immobile, et respire !

 Ta voix peut trembloter légèrement au début, mais tu prendras de l'assurance au fil de l'exposé.

 Essaie de reprendre calmement ton souffle entre chaque phrase et n'aies pas peur des silences, qui paraissent interminables pour l'orateur, mais l'auditoire, au contraire, les apprécie.

 Évite les «euh..........», ces périodes pendant lesquelles tu réfléchis à haute voix. Réfléchis en silence et respire, au lieu d'émettre des sons indésirables dont tu as pu vérifier la présence lors de ta pratique avec un magnétophone.